よい睡眠について・・・☆@本八幡

リバーサル本八幡の桜田です☺

やっと夜になると涼しくなってきましたね!

皆さん、いかがお過ごしですか~?

 

今日は、よい睡眠について書こうと思います♪

「質のいい睡眠をとりましょう!」

「睡眠は量より質です」

よく聞く言葉だと思います。

 

日中活動をしていて、

「なんかパワーがでないなぁ・・・」

「疲れがとれない」

「なんだかやる気がでないなぁ」

「だるいなぁ・・・」

なんてことはありませんか?

【よい睡眠】が大事なのは皆さん、頭では分かっていると思います。

 

必要な睡眠時間には、個人差があります。

個人的にちょうど良い時間は、

【スッキリとした目覚め】

【起きている時に眠気を感じず、活発に活動できる】

ことが目安と言われています。

睡眠は、脳と体の休息だけでなく、記憶を整理したりストレスを消去したり、成長ホルモンを分泌して体の免疫機能を維持するなど、さまざまな働きを担っています。

人間の体内時計は、25時間といわれているそうです。

朝の日の光を浴びる事で、24時間に調整します。

朝起きたらカーテンを開け、朝日を部屋の中へ取り入れましょう!!

 

では、よい睡眠のポイントについて

◎睡眠環境を整えよう!

室内は、快適な温度・湿度を保ち、音はできるだけ遮断して、光は暖色系に。

 

◎寝る前のパソコンやスマホの使用は控えましょう!

パソコンやスマホの光(ブルーライト)は脳を覚醒する作用があるので、睡眠の質を下げることにつながります。寝る前のパソコンや携帯電話の使用は控えるようにしましょう。

 

◎運動も適度に行いましょう!

適度に体を動かすことで心地よい疲れを得られ、自然と眠りにつくようになります。1日中家にいて座っている事が多い方は、ラジオ体操や散歩など、少しでも身体を動かすようにしましょう。

 

そして・・・

なるべく、毎日決まった睡眠時間帯(サイクル)で眠ることを心がけましょう☆

 

★最後に・・・

寝つきが悪い、寝れない日が続く・・・

仕事に集中できない、スピードが落ちたと感じる、日中活動に影響する場合は、早めに医師に相談しましょう。

 

参考文献:厚生労働省 健康づくりのための睡眠指針2014

 

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